2017年度湖南省十强家庭服务企业 湖南省就业扶贫基地 服务热线:13308480158

母婴知识

孕期这样做,宝宝更健康!

准妈妈们在孕期最注重的就是营养补充,为了给宝宝们一个很好的发育条件,准妈妈们真是吃下了全世界。即便是这样,也还是不够的,因为宝宝们吸收营养后还要有一个强健的身体,所以准妈在孕期的保健运动是必不可少的。

 

 

准妈妈眼睛保健操
 

 

眼睛是心灵的窗户,一双明眸能给人以灵气之感。准妈妈养目之意不仅在于美丽自身,而且有利于胎儿。

 

 

运目:运转眼球,能够舒筋活络、锻炼眼球的功能,从而改善和保护视力。

 

浴目:用热毛巾或热水熏浴双眼,以促进眼部的血液循环,能有效的防治眼病,例如睑腺炎、红眼病等。

 

摩目:用双手对称性地按摩眼睛,可以预防视力下降。

 

极目:身体直立,平视远处某目标,亦可仰望蓝天。不仅可以养眼和锻炼眼球功能,而且可以使人轻松自然、心旷神怡。

 

惜目:不要过度用眼,伏案工作2小时后要仰身闭目,使视觉中枢神经暂时“关闭”,以减轻整个神经系统的负担。

 

手指健脑操
 

 

手指健脑操不仅可以用于健脑,还能加强血液循环,使呼吸平稳,缓解腰腿酸痛及下肢水肿等症状,并有预防妊娠高血压的作用,

挤压:手张开,食指与拇指尖相融,然后恢复伸直。然后拇指与中指、无名指、小指做同样的动作。双手同时进行,反复3次。

 

 

关闭:手指微微张开,拇指弯曲,尽量触及掌心最远处,伸直。双手同时重复30次。

 

开放:10指伸直,并拢,同时将右手拇指向上伸,左手拇指往手掌内部伸,调动拇指动作。反复30次。

 

弯曲:手指大大的分开,弯曲拇指,触及掌心,然后伸直 、弯曲、伸直。快速做30次。

 

按摩:用拇指和食指在指甲部位的正面及反面按摩。要用力均匀,每指做10次。

 

肩部放松
 

 

以舒适的姿势盘腿而坐,将力量集中到肩部,同时略微提肩。一下子放松下来,让两肩自然降下。

 

 

臀部运动

躺下以后将双腿高高举起,同时抬起臀部,锻炼下腹部肌肉。

 

提拉上身

平躺时将膝盖立起,双手朝屋顶方向推去,感觉就好像要接触到屋顶一样。同时提拉上身再慢慢躺下,上身被提拉起来的时候吐气,躺下的时候再重新吸气。可以强化腹部的肌肉。

 

足尖运动

准妈妈坐在椅子上,两脚掌放平,然后尽量上翘足尖,翘起之后再放下,反复多次。注意足尖上翘时脚掌不要离开地面。

 

踝关节运动

准妈妈坐在椅子上,跷二郎腿,下面一条腿的脚平踏地面,上面一条腿脚尖伸直,踝关节以上部分不动,缓缓上下活动踝关节数次,然后将脚背向下伸直,使膝盖、踝关节和脚背连成一条直线。两腿交替练习。



长沙家政、保姆、月嫂、护工、保洁等服务专业家政服务:湖南金海家政

7×12小时 服务热线:13308480158 刘老师

免责声明:内容均来自网络,我们对文中观点保持中立,对所包含内容准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或者暗示的保证,并不对文中观点负责。版权属于原作者所有,如有侵权请联系管理员删除。
本文网址为:https://www.91jhjz.com/news/myzs/515.html